Hddlife pro v4.1.203 final

Упражнения на диске здоровья

Нагрузку определяете самостоятельно. Понятно, что чем дольше и энергичней занимаетесь, тем больше сжигаете калорий и интенсивней прорабатываете косые мышцы живота

Но важно понимать, что все упражнения должны выполняться максимально плавно и аккуратно, без опасных и резких движений

Диск можно использовать как разогрев перед более сильной нагрузкой, но также его можно использовать и самостоятельно.

Главное – регулярность!

Можно заниматься каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. И дополнительно, когда появляется свободная минутка (особенно после долго сидения) можно покрутиться минуты 2-3. Просто размяться и поднять настроение.

Это интересно: «Духи с феромонами — ваше секретное оружие!»

Раньше диски здоровья были плоскими, на сегодняшний день многие из них обладают особой рельефной поверхностью, которая дополнительно благотворно воздействует на организм. Происходит своеобразный точечный массаж стопы, всем давно известно, что там находятся точки, отвечающие за работу всех важных органов организма.

Вот такие упражнения на диске здоровья нарисованы на коробке от моего диска:


Другие, очень даже неплохие  упражнения на диске здоровья вы можете посмотреть на видео:

Я делаю как эти упражнения, так и другие. Пока еще нахожусь в поиске «своих» упражнений, например, еще мне понравились вот эти:

1. Встаньте у стены, выпрямитесь, поднимите руки на уровень плеч и прислоните их к опоре. Разворачивайте туловище направо и налево движениями мышц живота и брюшного пресса.

2. Держа руки на уровне груди, постарайтесь плавно развернуться на 360 градусов (в любом направлении). Лучше всего научиться выполнять это упражнение без напора на руки.

3. Встаньте прямо и поверните одновременно руки и корпус в одну сторону, а ноги и таз – в другую.

Вариантов упражнений на этом тренажере достаточно много, делайте те, которые больше придутся вам по душе.

Главное – это движение!

Результаты появятся в зависимости от  того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Если вы будете заниматься, как минимум, по 15 минут в день, то уже через 3-4 недели вы увидите явные изменения в лучшую сторону в вашей фигуре и в самочувствии.

Просто введите упражнения на диске здоровья в привычку, они приятные и легкие, доставляют много удовольствия и дают отличный результат.

Помимо упражнений на диске, я делаю еще дополнительные упражнения. Они не занимают много времени, но дают хороший результат. Я долго и тщательно выбирала для себя именно такие упражнения – быстрые и результативные. В итоге утром я делаю обычную легкую разминку, потом делаю упражнения из йоги «Сурья намаскар», все это занимает у меня минут 5. Затем минут 10 кручусь на диске здоровья (и потом периодически в течение дня), а в конце делаю еще одно очень результативное упражнение, тренирующее все мышцы тела – планку. Сначала долго стоять в планке я не могла, но сейчас постепенно увеличиваю время.

В итоге за 20 минут утренней зарядки, за счет эффективных упражнений, я держу свое тело и здоровье в тонусе. Чего и вам желаю! Не ленитесь! Никто не заставляет вас часами заниматься в тренажерном зале, найдите несколько минут в день, хотя бы для того, чтобы позаниматься на диске здоровья.

Будьте здоровыми, красивыми и счастливыми!

Виды дисков

Выпускаются разные виды дисков. Цена на тренажер зависит от материала изготовления и наличия вспомогательных функций.

В зависимости от материала

По материалу изготовления диск бывает металлическим или пластиковым. Сказать, какой лучше, сложно, т.к. выбор материала зависит от личных предпочтений человека.

Недостаток металлического изделия — в его весе. Но этот вид диска является максимально надежным, прослужит много лет, его детали менее подвержены износу. Такой тренажер можно назвать вечным.

Недостаток пластикового диска в том, что он более хрупкий, со временем детали могут истираться, что уменьшает срок эксплуатации. Преимущество круга из пластика в том, что на его поверхности есть специальные точки, оказывающие на стопы массажное действие.

В зависимости от дополнительных приспособлений

Простой тренажер представляет собой 2 блина, удерживающихся с помощью подшипника. Вращение обеспечивается за счет множества шестеренок между блинами. Во время тренировки на простом диске руки мало задействованы в движении, они практически остаются без нагрузки, поэтому для прокачки мышц верхних конечностей необходимо делать дополнительные упражнения.

Чтобы достичь быстрейшего эффекта в похудении, рекомендуется приобретать тренажер с дополнительными функциями:

  1. Круг с эспандерами. Резинки для тренировки рук крепятся по бокам диска в специальные выемки. Заниматься новичку на диске с эспандером не получится, для этого требуется сноровка и хорошая базовая основа.
  2. Магнитный. На поверхности такого диска располагается небольшой компьютер, на котором высвечивается информация о количестве сделанных вращений и том, сколько калорий было сожжено. Такой вид тренажера позволяет получать информацию о результативности проведенной тренировки.

Детские диски выпускаются со встроенной музыкой, заниматься на таком тренажере ребенку понравится. Занятия на музыкальном диске — отличный способ приучить ребенка к спорту.

Диск здоровье упражнения – примеры и рекомендации

Упражнения с одним диском здоровье

Существует множество разнообразных упражнений как с одним диском здоровье, так и с парой таких дисков.

  1. Встав обеими ногами на диск, выпрямитесь, слегка согните колени. Руки согните в локтях и разведите в стороны до параллели с полом. Начинайте вращать бедра вправо-влево, стараясь при этом сохранить верхнюю часть корпуса неподвижной.
  2. Сядьте на диск здоровье ягодицами, положив его на стул или табуретку, стопы поставьте на пол. Поднимите руки до параллели с полом и согните в локтях. Вращайте бедра вправо-влево, стараясь, чтобы амплитуда движений была максимальной. Верхняя часть корпуса не вращается, только бедра, взгляд направлен вперед.
  3. Встаньте на диск, по обе стороны от себя поставьте два стула спинками к себе. Держитесь руками за стулья и поворачивайте нижнюю часть корпуса вправо и влево. Потом попробуйте за счет рук одновременно поворачивать верхнюю часть туловища в противоположную нижней сторону. Затем сделайте то же самое, уперевшись руками в стену перед собой. Потом вообще без опоры, опустив руки вниз.
  4. Сядьте на диск на стул, повернитесь на 90 градусов, чтобы спинка стула была возле вашего плеча. Теперь толкнитесь ногами от пола и «провернитесь» на 180 градусов. Теперь спинка стула уже возле другого вашего плеча. Повторите несколько раз.
  5. Поставьте на диск одну ногу, вторая нога на полу. Ногой, которая на диске, вращайте из стороны в сторону. Потом переставьте ноги.
  6. Теперь поработаем над мышцами груди и рук. Зажмите диск между ладонями на уровне груди. Проворачивайте ладони в противоположные стороны не ослабляя нажима.

Упражнения с двумя дисками здоровье

  1. Если у вас есть не один, а два диска здоровье – вот еще одно полезное упражнение для нижней части тела. Положите диски на пол и встаньте на них так, чтобы ноги у вас находились на ширине плеч. Держа корпус прямо, проворачивайте ступни одновременно сначала внутрь, потом наружу.
  2. Расставьте диски чуть шире и согните ноги в коленях. Можете опереться руками о стену, чтобы не упасть. Проворачивайте ступни одновременно сначала внутрь, потом наружу, так же, как и в предыдущем упражнении. Вы почувствуете нагрузку на икроножные мышцы и пресс. После выполнения повторите упражнение, но уже разворачивайте сначала обе ступни вправо, затем обе влево.
  3. Вращение кистями при отжимании. Примите упор лежа, поставив ладони на два диска здоровье. При отжиманиях, когда опускаете корпус к полу – проворачивайте кисти вовнутрь, когда выпрямляете руки – разворачивайте их в обратную сторону.

Современный диск здоровье, как правило, сделан из пластика и имеет рифленое покрытие для массажа стоп.

Вот мы и познакомились поближе с популярнейшим домашним тренажеров времен СССР – диском здоровье (или «Грация»). Одна из основных причин приобрести диск здоровье – упражнения, которые по своей природе уникальны, прорабатывают мышцы корпуса, не создавая чрезмерной нагрузки. И это в дополнение к низкой цене и малым размерам. Кроме того, тренировка вестибулярного аппарата – тоже вещь немаловажная. Поэтому если вы предпочитаете заниматься фитнесом дома, а ваша квартира — не царские палаты, где можно выделить под спортивный зал отдельную комнату, смело пополняйте свой набор спортивного инвентаря этим компактным тренажером. Разнообразие в ваши тренировки он внесет – это точно!

Утилиты и программы для проверки дисков

Victoria (Виктория)

Одна из самых лучших утилит для проверки состояния диска (новая Victoria 5 обзавелась доп. функциями). Позволяет буквально за 5-10 мин. оценить показания SMART диска и провести тест на поиск бэд-блоков (проверяются случайные сектора диска).

Тестирование быстрое (Quick) — Victoria 5

Что очень полезно для начинающих: Victoria делает самостоятельно выводы о состояние диска (например, GOOD — в переводе с англ. означает, что с диском всё хорошо).

Кроме этого, новая 5-я версия полностью на русском и пользоваться ей стало значительно проще. Утилита полностью совместима с ОС Windows 7/8/10.

CrystalDiskInfo

CrystalDiskInfo — техсостояние хорошее

Очень простая и в то же время удобная утилита для быстрой проверки:

  • температуры диска;
  • показаний SMART (причем, CrystalDiskInfo сразу делает вывод о диске в графе «Техсостояние»);
  • определения режима передачи (SATA II / SATA III);
  • просмотра возможностей, прошивки, серийного номера, общего времени работы диска.

Все вышеперечисленные данные будут сразу же предоставлены в первом окне, после запуска утилиты. CrystalDiskInfo рекомендую обязательно иметь под-рукой…

CrystalDiskMark

CrystalDiskMark — скриншот теста скорости диска

Еще одна крайне полезная утилита от этого же производителя. CrystalDiskMark используется для тестирования скорости чтения/записи (чаще всего для SSD накопителей).

В установке утилита не нуждается, для запуска теста — нужно нажать кнопку «ALL». Далее дождаться окончания проверки и посмотреть (в первую очередь) на:

  1. строку «SEQ» — это последовательная скорость чтения/записи (*т.е. та скорость, которую вы увидите при копировании большого файла с одного диска на другой);
  2. строку «4KiB» — это случайная скорость чтения/записи блоков размером в 4 КБ (более, чем половина операций при работе в Windows приходятся на такие файлы. Поэтому, быстродействие системы зависит от этого показателя диска).

Hard Disk Sentinel

Скриншот окна Hard Disk Sentinel

Многофункциональная программа для тестирования и диагностики дисков. Позволяет в авто-режиме оценить «здоровье» диска и узнать примерно сколько он еще проработает (см. скриншот выше).

Кстати, для постоянного мониторинга за состоянием диска — рекомендуется утилиту добавить в автозагрузку Windows. Это позволит вам вовремя получить уведомление от Hard Disk Sentinel если с диском начнут происходить какие-то изменения не в лучшую сторону…

Помимо авто-проверки диска, есть еще несколько полезных вкладок: температура, SMART, информация, производительность.

SSD Life / HDD Life

Здоровье диска — отличное! / Утилита SSD Life

Эти утилиты как нельзя лучше подходят для начинающих пользователей. Исходя из показаний SMART они могут автоматически оценить состояние диска и указать вам степень его изношенности, сделать прогноз по сроку эксплуатации (см. скрин выше).

Для начала работы: необходимо загрузить и запустить утилиту. Буквально через несколько секунд вы увидите информацию о диске. Кстати, желательно утилиту добавить в автозагрузку, чтобы она постоянно мониторила состояние дисков. Как только с дисками будет что-то не так — она вовремя вас известит об этом!

HD Tune

HD Tune — главное окно программы

HD Tune — универсальная программа для работы с USB-флешками, SD-картами, HDD дисками, SSD-накопителями. Помимо обычной информации о диске, с ее помощью можно провести ряд тестов, позволяющих оценить накопитель всесторонне. Вообще, рассчитана на более опытного пользователя…

HD Tune позволяет:

  1. просмотреть показания SMART;
  2. провести тест быстродействия и производительности (например, можно оценить не проседает ли скорость чтения во время постоянной нагрузки);
  3. вести мониторинг температуры;
  4. выполнить тест на наличие ошибок, бэд-блоков;
  5. провести удаление файлов, так, чтобы их нельзя было в последствии удалить;
  6. получить всестороннюю информацию о накопителе: серийный номер, прошивку, объем, буфер обмена и пр.

На сим пока всё. Дополнения приветствуются…

Удачи!

Топ дисков здоровья

Учитывая распространение такого тренажера, многие компании, занимающиеся изготовлением спортивного инвентаря, выпускают улучшенные формы диска, дополняя их разными полезными функциями.

Bradex

Изготовлен из пластика и металлических вставок, диаметр блина составляет 24,5 см. Круг оснащен эспандерами, которые при необходимости можно отстегнуть.

Разрешенный вес — 100 кг. На поверхности блина находятся точки для проведения акупунктурного массажа стоп.

Предназначен для похудения и накачивания мышц талии, живота и бедер. Наличие эспандера позволяет эффективно тренировать мышечный корсет плечевого пояса.

Body sculpture

Круг оснащен счетчиком калорий. Поверхность блина имеет массажную вставку, заниматься на нем рекомендуется без обуви: босиком или в носках. Наличие массажной вставки способствует общему укреплению организма путем воздействия на биологически активные точки. Занятие на таком тренажере позволяет не только привести в хорошее состояние тело за короткий промежуток времени, но и получить расслабляющий эффект.

Компьютер, имеющийся на поверхности диска, считывает длительность тренировки, количество сделанных поворотов и потраченных калорий. Особенность этого диска также в том, что компьютер посчитает в граммах, сколько сгорело жировой прослойки.

Starfit

Самый простой металлический круг, подходит для любой возрастной категории. Используется как самостоятельный тренажер или как средство для эффективной разминки перед другими видами физической активности. Регулярные занятия обеспечивают:

  • восстановление и увеличение подвижности позвоночника, что помогает предотвратить развитие дегенеративных процессов;
  • улучшение кровообращения;
  • активное и результативное снижение массы тела;
  • избавление от лишних сантиметров;
  • восстановление и улучшение кишечной моторики.

Компактные размеры тренажера позволяют брать его с собой на работу и заниматься во время перерыва. Это будет особенно полезно людям с сидячей работой, т.к. удается купировать застойные процессы в малом тазу.

Дабл Твистер

Представляет собой 2 круга, поверхность каждого оснащена специальными выдавленными точками для проведения акупунктурного массажа. Вес устройства составляет 1,7 кг. Максимально допустимая нагрузка — 150 кг. Заниматься на двойном круге сможет даже новичок. Преимущества применения двойных блинов:

  • усиление эффективности от занятий, достижение более быстрого результата;
  • активное сжигание жировой прослойки;
  • прорабатывание всех мышц тела;
  • расширение диапазона тренировок;
  • возможность эффективно задействовать руки, чтобы прокачать мышцы плечевого пояса.

Занятия на двойном диске дает максимально быстрый результат.

Torneo

Диаметр блина составляет 25 см. Этот вид круга является наиболее востребованным и распространенным. При регулярных тренировках можно за короткий промежуток времени скинуть лишний вес, подтянуть мышцы, придать мускулатуре красивый рельеф.

Материал изготовления — пластик. Разрешенная весовая нагрузка — 100 кг. Если на круг встанет человек с большей массой тела, диск может повредиться или не будет вращаться.

Круговые тренажеры этого бренда считаются доступными и бюджетными. Для изготовления применяются только экологичные пластмассовые материалы, гипоаллергенные.

HD Tune

Для тех, кто давно знаком с темой компьютерных технологий, данная программа будет очень полезной. Ее параметры намного шире, чем у остальных программ-тестеров, так как она показывает не только графики, но и подробные характеристики и параметры.

Когда программа запущена, можно увидеть окно с множеством вкладок и зелеными кубиками.

Вкладки содержат такие важные опции, как:

  • тестовый файл;
  • мониторинг диска;
  • уровень шума;
  • случайный тест;
  • дополнительные тесты;
  • тестирование;
  • информация;
  • здоровье;
  • поиск ошибок;
  • расчет папок;
  • стирание.

Обычно запускается вкладка поиска ошибок и начинается быстрое тестирование. Если все поле заполнено зелеными квадратиками, то диск полностью исправен, но наличие красных квадратиков сигнализирует о наличии неполадок.

Скорость работы диска проверяется во вкладке тестирования — то есть, тестируется скорость записи и чтения.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Польза и вред

Как и у всех тренажеров, упражнения на диске здоровья имеют преимущества и недостатки.

Польза

Этот тренажер предназначен в первую очередь для стройности талии. Выполняя упражнения на диске здоровья для живота можно неплохо похудеть в талии. Это будет происходить естественно и постепенно. Регулярные упражнения на диске Грация благотворно влияют на весь организм:

  • тренировка мышц кора, ягодиц, рук, ног;
  • укрепление спины;
  • улучшение работы кишечника;
  • профилактика заболеваний спины и ног;
  • развитие вестибулярного аппарата и координации движений;
  • избавление от застоя крови в области таза и солей в суставах;
  • повышение выносливости, пластичности и гибкости.

Если приобрести современный диск здоровья для похудения с дополнительными точками на его поверхности, во время упражнений будет происходить дополнительный массаж стоп. Эта часть тела практически не стимулируется при занятиях с другими снарядами. Массаж этих зон благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Противопоказания

Упражнения на диске здоровья основаны на поворотах корпуса и скручивании. Поэтому такие занятия противопоказаны следующим группам людей:

  • с болезнями и травмами опорно-двигательного аппарата;
  • с заболеваниями пищеварительной системы в острой форме, язвами;
  • после операций на ногах, спине или брюшной полости;
  • с очень слабым вестибулярным аппаратом;
  • с нарушенным кровообращением мозга;
  • беременным.

Пенсионерам стоит очень осторожно заниматься на диске Грация, чтобы не усугубить старческие болезни и не травмировать суставы

Разновидности

Диск для похудения выпускается в различных вариациях. На рынке спортивного инвентаря можно встретить как самые простые модели, так и более сложные конструкции. Наиболее надежными считаются металлические снаряды, которые способны выдержать достаточно большой вес. Такой диск очень напоминает советский тренажер, который практически ни в чем не уступает новомодным изделиям. Популярные виды спортивных снаряжений:

  1. Диск «Грация». Небольшое устройство диаметром до 0,24 м изготавливается из высокопрочного пластика. Для новичков это будет оптимальное решение, чтобы укрепить свое здоровье и подтянуть фигуру. Производители обычно изготавливают вращающийся диск для похудения с гладкой поверхностью или делают его шероховатым для исключения скольжения. Снаряд отлично подойдет как женщинам, так и мужчинам.
  2. Массажный тренажер. Этот гимнастический диск предназначен не только для похудения, его можно использовать в качестве массажера для ступней. Осуществляется такая полезная процедура с помощью специальных выпуклостей на поверхности тренажера. Считается самой востребованной моделью, так как способна снимать усталость в ногах и улучшать кровообращение. Такой диск здоровья полезен как для женщин, так и для мужчин любой комплекции.
  3. С эспандерами. Тренировочный снаряд выполнен в виде конструкции, которая по бокам модернизирована эластичными тросами с ручками. Диск здоровья с эспандерами увеличивает эффективность тренировок и помогает прокачивать руки. Иногда совмещает в себе массажный вариант. Не имеет возрастных ограничений, заниматься на нем можно с 5 лет.
  4. Поющие модели для детей. Устройства по внешним характеристикам не отличаются от стандартных изделий. Часто оснащаются массажной поверхностью. Во время вращения диск реагирует на каждое движение по-разному, такая функция поможет легко приучить ребенка к данному тренажеру.
  5. Диски со счетчиками и эффектом магнитотерапии. Наиболее современные варианты, оснащенные мини-компьютером, который считает скручивания и калории, а также оказывает благотворное воздействие на физическое и биоэнергетическое состояние человека.

МассажныйС электронным счетчикомС эспандерами«Грация»

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

  • развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
  • подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
  • повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
  • за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
  • способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти  в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Комплекс упражнений для позвоночника, который можно выполнять дома

Казалось бы, проблема легко исправима: нужно лишь больше заниматься спортом, чаще употреблять в пищу витаминные добавки, содержащие кальций. Но специалисты утверждают, что такой образ жизни не является профилактикой искривлений и других заболеваний позвоночника.

Пока искривление не стало патологическим очень эффективны специальные упражнения для спины. На более поздних стадиях заболеваний позвоночника они менее эффективны, но препятствуют развитию заболеваний и ухудшению здоровья человека.

Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять дома в качестве зарядки по утрам или для расслабления тела после трудового дня. Как правило, на выполнение одного упражнения уходит не более 5 мин, а целого комплекса – не более четверти часа.

Упражнения для растяжки позвоночника

Один из самых действенных комплексов упражнений для здоровья спины – растяжка позвоночника. При растяжении позвоночника расстояние между позвонками становится больше, в результате чего снижается давление на деформированные диски и нерв. Периодически выполняемая растяжка уменьшает боли в спине.

При выполнении упражнений в домашних условиях не стоит сильно усердствовать, резко двигаться, максимально увеличивать амплитуду, особенно, если вы не знаете точно, в каком состоянии ваш позвоночник.

Висы на турнике

Это самые простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях. Выполнять их лучше на турнике, высота которого превышает ваш рост, чтобы не приходилось подгибать ноги. Во время виса на руках дышите ровно, не задерживайте дыхание. Четких ограничений по времени виса нет, если чувствуете, что устали, опуститесь на землю и передохните. Возвращаться на турник следует только после передышки.

Висы на ногах вниз головой выполняются по той же схеме, но не рекомендуются людям с плохой физической подготовкой.

«Поза ребенка»

Лягте на пол вниз лицом. Упритесь ладонями в пол прямо под подмышками и оттолкнитесь, одновременно упираясь коленями. В промежуточном положении вы будете находиться на четвереньках. Не задерживайтесь и опускайте грудь к полу, руки при этом выпрямляются. Тело образует треугольник с самой высокой точкой в области таза. Лицом касайтесь пола, не сгибайте руки, позвольте им просто лежать на полу. Мягко выходите из этого положения, как только почувствуете, что устали.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх, насколько можете. Подбородком стремитесь коснуться груди. Через несколько секунд прогните спину вниз, лицо поднимается вверх. Чередуйте сгибания вверх и вниз 10-15 раз.

Растяжки на полу

Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Медленно опускайте корпус к полу, насколько вам позволяет растяжка. Оставайтесь в этом положении какое-то время, и так же медленно поднимайтесь вверх, когда устанете или почувствуете дискомфорт. Спина должна быть прямой во время всего упражнения.

Скручивания

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Одну ногу немного согните в колене и поверните корпус к ней. Спина остается прямой. Руки положите на колено или бедро, в зависимости от того, насколько вы гибки. Поменяйте ногу и повторите скручивание. Дышите свободно. Выполнять по 4-5 подходов.

Скручивание производите на выдохе.

Эффект от упражнений

Простые действенные упражнения для похудения живота на круге оказывают положительное влияние на весь организм:

  1. Поднимается настроение, улучшается психоэмоциональное состояние человека.
  2. Купируется болезненность в мышцах, вызванная их спазмами при сидячей работе и малоподвижном образе жизни.
  3. Организм и тело приходят в тонус, появляется чувство бодрости и желание заниматься еще интенсивнее, что помогает достичь быстрейшего результата в похудении.
  4. Тренируется вестибулярный аппарат.
  5. Улучшается координация.
  6. Появляется гибкость, пластичность суставов с сохранением нормального положения и эластичности суставной ткани.
  7. Усиливается подвижность позвоночного столба.
  8. Прокачивается мышечный корсет на животе, бедрах и боках, верхних и нижних конечностях, которые принимают активное участие в тренировке.
  9. Обеспечивается правильная и равномерная нагрузка на сердечную мышцу, что сказывается положительно на кровеносной системе.
  10. Формируется нормальная осанка — заниматься на круге с неправильным положением спины, опущенными плечами и сгорбленной спиной просто невозможно, поэтому человек рефлекторно выпрямляется. В результате регулярных занятий позвоночник становится прямым и ровным.
  11. На внутренние органы оказывается действие, напоминающее массаж, который положительно сказывается на кишечной перистальтике, ускоряет метаболизм.

За одну тренировку длительностью в 30 минут можно избавиться от 250 ккал. Чтобы усилить эффективность тренировок на круге и быстрее обрести фигуру своей мечты, необходимо не только регулярно заниматься, но и изменить образ жизни — правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Диета выступает в качестве результативной дополнительной меры.

Виды роликов для пресса

Ролик должен выдерживать вес вашего тела и плавно без рывков двигаться вперед и назад.

Жесткая конструкция гимнастического ролика позволяет делать упражнения на коврике или плитке без прерывистых движений.

Конструкция с двойным колесом имеет более широкую основу и распределяет вес более равномерно.

Выбирайте колесо, которое стабильно под вашим весом, не качается и не дрожит, когда вы делаете прокат.

Широкое колесо или ролик с двумя параллельно расположенными колесиками имеет большую устойчивость и подойдет для новичков. Для достижения максимальной стабильности на любой поверхности колесо может быть прорезинено.

Обращайте внимание на эргономичные ручки, которые делаются из пеноматериала – они помогают прочно держать колесо и поддерживать равновесие. Некоторые конструкции роликов помимо ручек также имеют педали, что увеличивает разнообразие упражнений, которые можно выполнять с их помощью

Ручки должны плотно прилегать к ладоням, а педали удерживать ступни без проскальзывания

Некоторые конструкции роликов помимо ручек также имеют педали, что увеличивает разнообразие упражнений, которые можно выполнять с их помощью. Ручки должны плотно прилегать к ладоням, а педали удерживать ступни без проскальзывания.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий